للكاتب: إبراهيم الفقى
عن هذا الكتاب:

التنمية البشرية هي دعوة للتفاؤل والتسامح وحب الحياة
وليست منهجاً علمياً أو فلسفة فكرية إنما هي في مجملها حكم ومواعظ
هذه هي نواة التنمية البشرية
وفي هذا الكتاب يبصرك الدكتور إبراهيم الفقي إلى الكثير من الأمور التي قد تكون غابت عن أذهاننا
 لشتى المصاعب والمطبات التي نواجهها في الحياة، فهو تحفة موسيقية تحمل أنغام الأخوة والصفاء والحب والإخاء
غير حياتك في 30 يوماً
يضعنا أمام عدة حكم
ويستفيض داخلها ويدعمها بعدة قصص
التأمل أمام هذه الحكم
أشبع العقل حكمة واختبارا
واملأ القلب رحمة وحنانا
 للتحميل اضغط هنا 

للقراءة اونلاين اضغط هنا





- عدم تناول وجبة الفطور: 
يعتقد البعض بأن عدم تناول وجبة الفطور تساعد على تقليل السعرات المكتسبة خلال اليوم، لكن ما يحدث في الجسم هو عكس ذلك حيث أن الجسم يعمل على تقليل حرق السعرات ويحافظ عليها بسبب عدم تناول الطعام. لذلك تذكروا بأن تناول وجبة الفطور يساعدكم على تقليل الوزن لأنه يحفز عملية الأيض بالتالي يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل بدل تخزينها. وننصحكم بتناول فطور كامل يشمل البروتين لتزويدكم بالطاقة والألياف لتشعركم بالشبع لفترة أطول.
- عدم الالتزام بحجم الحصص الغذائية: 
من قواعد النظام الغذائي المتوازن الإلتزام بحجم الحصص الغذائية، وللتأكد من حجم الحصة التي تتناولونها يجب إستخدام أكواب وملاعق القياس  لتحديد حجم الحصة.
- تناول الطعام واقفاً :
البعض يتناول الطعام واقفاً لتوفير الوقت لكن ذلك يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام مما يؤدي لزيادة الوزن.
- قلة النوم :
إذا أردت تقليل وزنك فعليك بأخذ قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم تؤدي لإرتفاع الهرمون المحفز للشهيه مما يزيد في تناولك للطعام  وذلك بحسب دراسة نشرتها المجلة الأمريكيه لعلم الأوبئة.
- عدم تناول كمية كافية من الخضار :
للحصول على نظام غذائي متوازن يُنصح بتناول خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكة. وكلما كان النظام الغذائي اليومي يحتوي كمية أكبر من الخضار والفواكة تصبح عملية فقد الوزن أسهل وأسرع وذلك لما تحويه من عناصر غذائية كثيرة ومتنوعة وسعرات حرارية قليلة.
- اللقم الكبيرة:
أظهرت الدراسات أن الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع إذا قطع طعامة إلى قطع صغيرة .
- المشروبات الغازية : 
إن شرب المشروبات الغازية  يجعل من فقدان الوزن أمراً صعباً حتى المشروبات الغازية الدايت. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون علبتين أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت لهم محيط خصر أكبر 500% من الذين لا يشربونها أبدا.
- عدم شرب الماء :
يجب المحافظة على شرب الماء بانتظام وبكميات كافية لأنه يساعد في فقدان الوزن. شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تناول الحصة المحددة فقط، وتناول الطعام الغني بالماء كالخضار والفواكة سيشعرك بالشبع بشكل أسرع بالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول الطعام في الخارج:
إن تناول الطعام خارج المنزل في المطاعم يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام وذلك يعني سعرات حرارية عالية. إذا كان لابد من تناول الطعام خارجاً فأنصح باختيار الغذاء الصحي كالسلطات دون إضافات أو اللحم المشوي.
- عدم تدوين ما تأكل:
إن كتابة الطعام الذي تناولته خلال اليوم يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي ويساعد في معرفة السعرات التي تتناولها يومياً .
- ممارسة التمارين الرياضية بمعدة فارغة:
إن من الخطأ ممارسة التمارين الرياضية دون تناول الطعام فذلك يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية من العضلات بدلامن حرق الدهون. وهذا لا يساعد أبداً في فقدان الوزن.
- تناول الطعام أمام التلفاز:
تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يجعلك تأكل بشكل أكبر، لذلك حدد وقتاً لتناول الطعام في المكان المخصص لذلك.
- عدم تناول كمية كافية من الطعام:
كثير من الأشخاص يلجأون لتجويع أنفسهم ظناً منهم أنها الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. لكن ذلك يخل عملية الأيض، ويجعلهم يتناولون كميات كبيرة وقت العشاء. لذلك يجب تناول خمس إلى ست وجبات بحصص قليلة.
- عدم تناول جميع المجموعات الغذائية:
يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية بما فيها الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، و لكن يجب التركيز على الحبوب الكاملة.



فيما يلي أهم الأغذية لحرق دهون البطن:

1- اللوز

يحتوي اللوز على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة الاحادية وإن هذه الدهون تساعد على منع الشخص من الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى تخفيف الوزن وقد أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يمنع الإحساس بالجوع كما أنه يساعد على محاربة أمراض القلب.
كما أن اللوز يحتوي على نسب عالية في المغنيسيوم وهو عنصر أساسي لبناء العضلات وكلما تم بناء المزيد من العضلات في الجسم فهذا يساعد على حرق مزيد من الدهون في البطن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوز يحوي نسب عالية من الألياف التي تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
ولأن اللوز يحتوي على القليل من السعرات الحرارية فإنه لن يساهم في تشكيل دهون البطن.

2- البطيخ

أعلنت جمعية السكري الأمريكية بأن البطيخ هو غذاء مثالي للحد من دهون البطن لأنه يحتوي على 91 في المئة من الماء كما أنه مدر للبول بالتالي فتناول البطيخ سوف يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في الحد من احتباس الماء في الجسم.
كما أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات B1 ،B6 ،C وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وأيضا خالية من الكولسترول.
كما كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون حدوث تغيير على كتلة العضلات كما أن الاستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3- الفاصوليا

إن الاستهلاك المنتظم لأنواع الفاصوليا المختلفة يساعد على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات وتحسين عملية الهضم كما تساعد الفاصوليا في الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تمنع من الإفراط في تناول الطعام.
كما أن الفاصوليا هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وهذه الألياف تستهدف بشكل خاص الدهون في البطن مما يساعد في القضاء على الدهون من الجسم.
بالإضافة الى ذلك فإن الفاصوليا تحوي نسب عالية من البروتين مما يوفر الطاقة إلى الجسم لذلك يجب إضافة الفاصوليا للوجبات اليومية بإضافتها إلى السلطة أو الشوربة.

4- الكرفس

للحصول على معدة مسطحة يجب تناول الخضار الورقية الخضراء مثل الكرفس.
فالكرفس يحوي على القليل من السعرات الحرارية ويحوي نسب عالية من الألياف كما يحوي على الكالسيوم وفيتامينC الذي تساعد في فقدان الوزن.
لذلك يجب شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تخفيف الوزن كما يمكن إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء.
كما أن الكرفس يحتوي على ابيغينين وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الاصابة بسرطان المبيض لدى النساء.

5- الخيار

إن الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية، كما أنه غني بالمعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.
لذلك فإن تناول طبق من سلطة الخيار يومياً هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي وللمساعدة على فقدان الوزن.
كما أن تناول الخيار يومياً يمكن أن يجعل البشرة نضرة ومشعة ومتوهجة لأنه غني بالفيتاميناتB ،C

6- الطماطم

إن الطماطم تحوي على القليل من السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على مركب كيميائي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم مما يساعد بدوره على السيطرة على دهون البطن ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
كما أن الطماطم تحوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تقدم الكثير من الفوائد الصحية للجسم مثل الحد من التجاعيد ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
وهي أيضاً مصدراً ممتازاً للمواد الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم كما أنها غنية بالفيتاميناتA ،C
لذلك للتمتع بصحة قوية يجب أن يتم شمل الطماطم (في كل شكل النيئة والمطبوخة) في النظام الغذائي اليومي.

7- الأفوكادو

يحوي الأفوكادو على أحماض أمينية هامة للجسم والمعروفة باسم الليسيثين التي تساعد في ضبط وزن الجسم كما أنه مصدر للدهون غير المشبعة الجيدة ك فإن الأفوكادو يساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة.
كما أنه يحوي على الألياف الغذائية التي تساعد في التحكم بالجوع وتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام.
وبالإضافة الى ذلك فإن للأفوكادو دور في مكافحة الشيخوخة بما أنه يحوي خواص مضادة للفطريات ومضادة للجراثيم.

8- التفاح

إن التفاح يحوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفلافونويد والفيتوستيرول والبيتا كاروتين التي تملء البطن وتساعد على الشعور بالشبع وتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام ووفقا لدراسة حديثة بينت بأن النساء الذين يتناولون ثلاثة تفاحات يومياً فقدوا وزناً أكبر مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا التفاح.
كما أن التفاح يحوي على مركب طبيعي يدعى البكتين الذي يساعد في فقدان الوزن وغالباً ما تتطلب الفواكه الغنية بالبكتين المزيد من المضغ والعلك في الفم وعندما يذوب البكتين في المعدة فأنه يشكل مادة هلامية تعيق امتصاص الكولسترول والدهون من الغذاء بالإضافة إلى ذلك فإن البكتين يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون.
كما أن مضادات الأكسدة وفيتامينC الموجودة في التفاح تساعد في الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد.

9- الكرز

وجدت دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يقلل من أعراض الإصابة بأمراض القلب ويحسن من الخلل في عمليات الاستقلاب إذ أن الخلل في الاستقلاب يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن وكذلك يرتبط بأمراض أخرى كأمراض القلب والسكري.
كما أن الكرز يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويساعد في تقليل الدهون في الجسم إلى حد كبير بالإضافة إلى ما يحتويه من خواص مضادة للأكسدة والتي تؤدي إلى مكافحة الشيخوخة وجعل الشخص يبدو أصغر سناً.

10- الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على أنزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات، وهذا الانزيم يساهم في استقلاب البروتينات التي تشكل دهون البطن.


-النصيحة الاولى : اغسل يديك جيدا
تقلل عملية غسل اليدين جيدا بنسبة كبيرة  من حالات إلتهاب الجهاز التنفسي والهضمي , ولكي تكون هذه العملية فعّالة في إزالة الجراثيم يجب عليك إتباع الخطوات التالية بدقة:
 افرك يديك بالصابون والماء الدافئ مع التركيز على المناطق الواقعة بين الأصابع.
جفّف يديك بواسطة منشفة ورقية يمكن التخلّص منها بعد الإستعمال.  تجنّب المناشف المشتركة التي تبقى رطبة.
 تذكر غسل يديك قبل الطبخ أو الجلوس على مائدة الطعام أو بعد دخول الحمام.

 
-النصيحة الثانية : اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يتعرّض جسمك كل يوم للعديد من الجراثيم، ولكنه قادر على محاربتها بفضل جهاز المناعة.ولكي يتمكّن هذا الأخير من أداء عمله بطريقة فعّالة يجب أن تتغذى جيداً وخاصة في فصل الشتاء نظراً لإنخفاض الحرارة وإنتشار البكتيريا بشكل أكبر. يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وتحتوي على البروتينات والسكريات البطيئة الإمتصاص مثل الحبوب والفواكه.  يجب أن تكون وجبة الغداء متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتينات مثل الأسماك الدهنية فهي سريعة الحرق وتمنحك الكثير من الطاقة نظراً لإحتوائها على الأوميغا ع.  أما وجبة العشاء فيجب أن تكون خفيفة وغنية بالكربوهيدرات مثل حساء العدس والأرز بالإضافة إلى الخضار والبيض. 

-النصيحة الثالثة : جرّب المعالجة بالضؤ
يتعرّض معظم الأشخاص في فصل الشتاء لنوع من "الاكتئاب الموسمي" مثل فقدان الحيوية واضطرابات النوم والحزن ،  ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى إنخفاض نور الشمس. والجدير بالذكر ان الاكتئاب يضعف جهاز المناعة لذلك من الأفضل علاج هذه المشكلة لكي تتمكني من محاربة أمراض الشتاء الأخرى. لقد أثبتت العلاجات بالضؤ فعاليتها في السيطرة على هذه الاضطرابات النفسية فلا تترددي في إستشارة طبيبك.

-النصيحة الرابعة : تعلّم قواعد النظافة الأساسية
تذكّر أنه من خلال إتّباع بعض العادات الصحية البسيطة يمكنك حماية نفسك وحماية الآخرين من إلتهاب المعدة والأنفلونزا والسالمونيلا وغيرها من الأمراض ذات الصلة المنتشرة في فصل الشتاء. لا تنظف أنفك بمحرمة ورقية مستخدمة فقد تعرضين نفسك للعدوى من جديد. تذكر إغلاق غطاء المرحاض قبل تنظيفه بالماء، تفادياً لنشر الجراثيم في جميع أنحاء الغرفة. لا تنسى تطهير هاتفك الخليوي يومياً بواسطة منديل مضاد للبكتيريا فهو مرتع للجراثيم.

-النصيحة الخامسة : تناول المكمّلات الغذائية
عرض الصيدليات في فصل الشتاء العديد من المكمّلات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وغيرها. في الواقع، قد يكون بعضها مفيداً لتعزيز جهاز المناعة في حالات محددة وبعد إستشارة الطبيب. فالماغنيسيوم على سبيل المثال ضروري لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة مفيدة في مقاومة العدوى، وهو غير موجود بشكل كافٍ في الطعام لذلك في حال كنت تعانين من نقص في هذا المعدن ننصحك بتناوله على شكل مكمّلات. أما الفيتامين دال، فهو ضروري لمحاربة العدوى وهو يستمدّ بشكل كبير من أشعة الشمس في فصل الصيف، لذلك قد يصفه لك الطبيب في الشتاء بعد إجراء فحص دم معيّن. من جهته يقلل البروبيوتيك من مخاطر داء المبيضات وإلتهاب المعدة بالإضافة إلى مساهمته في تحسين جهاز المناعة، لذلك يمكنك تناوله في بداية فصل الشتاء. ونذكر أيضاً بعض المكملات الأخرى التي يمكن أن تكون علاجاً في فصل الشتاء مثل الفيتامين ب والزنك.

 
-النصيحة السادسة : تجنّب المصافحة باليد
تنقل الأيدي نوعين من الجراثيم: جراثيم الجهاز التنفسي مثل فيروسات الانف وجراثيم الجهاز الهضمي مثل فيروس الروتا. فحتى لو قمت بغسل يديك بانتظام لن تتمكني أبداً من القضاء عليها تماماً لأنها موجودة على جميع الأسطح. ولذلك تجنّبي المصافحة باليد أوالتقبيل عند إلقاء التحية بقدر المستطاع.

 
-النصيحة السابعة : احمي نفسك من الإلتهابات
لقد أصبح بإمكانك اليوم حماية نفسك من التهاب الشعب الهوائية التي تصاب به كل شتاء عن طريق اللجؤ إلى علاجات وقائية من شأنها منع العدوى نظف أنفك عندما تشعرين بالإنسداد بواسطة بخاخات تحتوي على سيروم أو ملح لكي تحدّي من إنتشار العدوى إلى مناطق أخرى مثل الحنجرة أو الشعب الهوائية في حالة إلتهاب الحلق، حاولي أولاً معالجة نفسك بالعسل أو دواء السعال بجرعات صغيرة، وإذا لم تختفي هذه الأعراض خلال أربعة إلى خمسة أيام وفي حال إرتفعت حرارة جسمك استشيري طبيبك فوراً.  تجنّب نزلات البرد من خلال تغطية نفسك جيداً قبل مغادرة المنزل. وعندما تنحفض درجات الحرارة جداً لا تنسي إرتداء الوشاح والقبعة خاصة لأن الجسم يفقد معظم حرارته من خلال فروة الرأس.

 
-النصيحة الثامنة : حدّ من إنتقال البكتيريا
من المعروف أن العدوى تنتشر بسرعة بين أفراد الأسرة أو في مكان العمل. في المقابل يإستطاعتك الحدّ من إنتقال الجراثيم  من خلال إتّباع بعض القواعد البسيطة.
احرص على غسل يديك بإنتظام وتجفيفها بواسطة منشفة ورقية قابلة للرمي.
تجنّب مشاركة أغراضك الخاصة وخاصة منشفة الحمام. تأكد من السعال داخل منديل ورقي ترمينه فور انتهائك وتجنّبي السعال على يديك.  استخدم ماء الجافيل أو أي منظف آخر لتطهير الأسطح، واحرصي على فركها جيداً

 
-النصيحة التاسعة و الاخيرة : تخلّص من الرطوبة في منزلك
من شأن المنزل الرطب أن يؤثر سلباً على صحتك وبشكل خاص على الجهاز التنفسي، فالرطوبة مسؤولة عن تكاثر البكتيريا والفطريات والعث. لذلك ننصحك بإصلاح مشاكل التسلّل والتسرّب والعزل فور ظهورها. كما يمكنك أيضاً الحدّ من تشكيل الرطوبة في المنزل عن طريق فتح النافذة عند تشغيل الغسالة أو جلاية الصحون . 

 


 كل ما عليك فعله هو 
وضع هدا الكود في Html/Javascript 

<link rel="stylesheet" type="text/css" href="http://blogger-json-experiment.googlecode.com/svn/resources/blogger-feed-rotator-plugin/default-style.min.css"/>
<div id="slider-rotator" class="slider-rotator loading"></div>
<script type="text/javascript" src="http://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/1.9.1/jquery.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="http://blogger-json-experiment.googlecode.com/svn/resources/blogger-feed-rotator-plugin/blogger-feed-rotator.min.js"></script>
<script type="text/javascript">
makeSlider({
    url: "http://s-maarifa.blogspot.com" //
});
</script>

مع تغيير رابط مدونتنا برابط مدونتك


 هنا نجمع لكم أراء كثير من الحكام حول الصمت :

1- قال عليه الصلاة والسلام : " من كان يؤمن بالله واليوم الأخر فليقل خيراً أو ليصمت"

2- مارتن لوثر كنغ : " في النهاية لن نذكر كلمات أعدائنا، بل صمت أصدقائنا."

3- مارتن لوثر كنغ : " التراجيديا الكبرى ليست الاضطهاد والعنف الذي يرتكبه الأشرار، بل صمت الأخيار على ذلك."

4- شارل ديغول : " الصمت أقوى أسلحة السلطة."

5- لوروا براونلو : " هناك لحظات يكون الصمت فيها أعلى صوتاً من الكلام"

6- سوفوكليس : " الصمت زينة للنساء."

7- مجهول : " الصمت هو أقوى صرخة".

8- مثل عربي : " إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب"

9- فرانسيس بيكون : " الصمت فضيلة الحمقى.”

10- لاو تزو : " الصمت مصدر قوة عظيمة"

11- توماس كارليل :  " الصمت أكثر فصاحة من الكلمات."

12- " سوف تكتشف لاحقاً أن الصمت هو أفضل رد على الإهانة"

13- غادة السمان  : " لأننا نتقن الصمت، حَمّلونا وزر النوايا!"

14- مجهول : " أفضل جواب للغضب هو الصمت"

15- توماس كارليل : " الصمت عميق كالأبدية، أما الحديث فسطحي كالزمن."

16- جوش بيلينغز : " الصمت واحد من أقوى الحجج التي يصعب دحضها"

17- فرانسيس بيكون : " الصمت هو الذي يغذي الحكمة."

18- مثل " جواب السفيه الصمت"

19- فيثاغورس : " الصمت أفضل من كلمات بلا معنى."

20- كونفوشيوس : " الصمت هو الصديق الوحيد الذي لا يخونك أبداً."

21- إرنست همنغواي : " يحتاج الإنسان إلى سنتين ليتعلم الكلام وخمسين ليتعلم الصمت."

22- كوليت : " الصمت بالنسبة للشاعر رد مقبول، بل ثناء أيضا."

23- ايميلي دكنسون : " بعض الأحيان صمتنا يعني أننا قلنا الكثير". 

24- الأصمعي : " أوّلُ العلم الصمت، والثاني الاستماع، والثالث الحفظ، والرابع العمل، والخامس نشره."

25- مثل : " نحتاج أسباباً كي نتكلم لكن لا نحتاج شيء كي نصمت".

26- جورج واشنطن : " لا تتكلم في موقف يحتاج الصمت".

27- أدريان ريتش : " الكذب يكون بالكلام وأيضاً بالصمت"

28- جبران خليل جبران : " تعلمت الصمت من الثرثار"

29- أوليفر هارفورد : " يعرف الرجل بمقدار الصمت الذي يحتفظ به"

30- سوسان غريفين :  " تروى القصة بالصمت بنفس المقدار الذي يرويها فيه الكلام".


1) Mobile Heart
 موقع إلكتروني يمنح المستخدمين فرصة الحصول على أكثر من 500 لعبة جافا وسيمبيان مجانية تماماً وتعمل على معظم الهواتف النقالة، كذلك يمكن تحديد نوع هاتفك والبحث عن الألعاب المتوفرة له فقط.
 2) Flycell

 موقع آخر جيد، يسمح للمستخدمين بتحديد نوع هواتفهم والحصول على العديد من وسائل الترفيه بما في ذلك الألعاب الرياضية.
3) Getjar

 واحد من أشهر مواقع الويب المختصة بتحميل ألعاب الهاتف المجانية، يتم تحديث محتوى الموقع بشكل مستمر كما أنه يوفر العديد من الألعاب التي يمكنك تجربتها مع أصدقائك عبر شبكة البلوتوث.
 4) mobile9

 يحتوي هذا الموقع على أكثر من 5 مليون تطبيق كما وصل عدد التنزيلات عليه إلى أكثر من 10 مليار عملية تحميل، ويمتلك العديد من ألعاب الهاتف الشهيرة مثل طرازان، وعلاء الدين.
 5) Mobile 24 

موقع آخر متميز، بمجرد النقر على اللعبة المراد تحميلها ينقلك تلقائياً لصفحة التحميل بمنتهى السهولة، كما يتيح للمشتركين إمكانية رفع ألعابهم الخاصة من الكمبيوتر مباشرة.
6) Phoload

 في هذا الموقع الإلكتروني يمكنك تحميل الألعاب بطريقة فريدة وغريبة جداً، فالموقع مصمم في الأساس لسهولة الوصول إلى الألعاب وتحميلها ولكن بطريقة ممتعة لا تتوقعها.
 7) Ball Shooter 

يوفر الموقع مجموعة متنوعة من الألعاب تنقسم إلى 3 فئات الأولى هي تحميل الألعاب بشكل مجاني، والثانية هي رفع الألعاب ومشاركتها مع الجميع، والخيار الثالث هو صنع لعبتك الخاصة بطريقة بسيطة.
 8) hovr 

موقع متميز يحتوي على مئات الألعاب المجانية والمنقسمة إلى ألعاب أكشن وألغاز وألعاب رياضية، ويدعم جميع المنتجين الرئيسيين مثل نوكيا، سامسونغ، إل جي، موتورولا.
9) Free mobile games
يمتاز الموقع بمحتوى ضخم ومتنوع ولكن الميزة الأهم هو وجود نبذة مختصرة لكل لعبة لمساعدة المستخدمين في معرفة التفاصيل قبل البدء في التحميل.
 10) Zedge 

هو أكبر موقع لتطبيقات الهواتف النقالة بشكل مجاني 100%، يوفر ألعاب الفيديو والبرامج والصور المتحركة والنغمات ومقاطع الفيديو، بالإضافة لاحتوائه على ميزة رائعة وهي اختيار نوع هاتفك للوصول إلى الأنواع التي يدعمها بمنتهى السهولة.




كثيرة هي الاشياء التي تفرضها الحياة علينا ولا دخل لنا بها ومن ضمنها الاسماء التي ترفقنا من ايامنا الاولى في هذه الحياة والذي اختارلها لنا الاخيرين ( الام او الاب او .. ) , فهل تعلم اذا كان لاسمك تأثير في حياتك ؟ وهل تعلم ما معنى اسمك ومغزاه ؟ وهل فكرت أنك تشبه اسمك الى حد ما ؟ هذا ما سنقوله لك الآن . 
 الاسم مهما كان فأنه يؤثر على صاحبه , فاذا كان الاسم جيد فانه يجعل صاحبه مقبولا اجتماعياً ويمنحه علاقات انسانية جيدة , ويحقق له الشخصية المتوازنة , أما من كان اسمه غريباً أو قبيحاً أو قديم وغير مواكب للعصر فانه يؤثر سلبياً على صاحبه من خلال العلاقات الاجتماعية , ويمكن أنه يجلب له السخرية من بعض الناس . ولو عملنا استطلاعاً فستجد أن الناس
 تؤمن بالشيخ الذي يمتلك اسم : عبد الله , عبد الرحمن , عبد العزيز , أكثر من ايمانهم بالشيخ الذي يدعى : شادي : فادي , بشار  والجدير بالذكر أن الاسماء أيضاً تؤثر على الاطفال , فالذين يحملون أسماء جميلة فأنه ستكون شخصياتهم متوازنة ويفكرون بأن يصبحو يشبهون أسمائهم , أما الاطفال الذين يحملون أسماء قديمة جداً أو ذات معاني تثير السخرية فان ذلك يخلق في نفوسهم الخجل والتعقيدات ويمكن أن يصلوا الى مرحلة الانطواء . 
هناك دراسات لعلم النفس على الاسماء ودلائلها , فاننا سنتطرق الى بعض منها الان :  يقول علماء النفس أن نسبة هذه الدراسة 56% , وهي تعتمد على أول حرف من الاسم . 
 اذا كان اسمك يبدأ بأحد الحروف النارية :
  أ , ه , ط , م , ف , ش , ذ
  فأن صاحبها معجب بنفسه , عصبي , نشيط وحيوي , متكبر, مثالي , ذكي , عاطفي .
  أما اذا كان يبدأ بأحد الاحرف الترابية : 
 ب , و , ى , ن , ص , ث , ض 
فأن صاحبها متواضع , طيب القلب , صبور , رزين , وفيّ في عواطفه . 
 أما الحروف الهوائة :  ج , ز , ك , س , ق , ت , ظ  فأنه عطوف , متأمل وخيالي , بحاجة الي الحب والرومانسية , سريع التأثر .
  أما الحروف المائية :  د , ح , ل , ع , ر , خ , غ  فأنه صاحب خيال واسع , بسيط , حسن التصرف , كريم . 
 ومن علماء النفس يقول أن اول حرف من الاسم باللغة الانجليزية يدل على الشخصية :
  •A : عملي الى حد بعيد , ما تخطط له هو ما تناله , ولكنك غير صبور , وانك لا تطير فرحاً بأي شخص يحاول أن يكون لطيف معك .  •B : تحب أن تلتقي الهدايا من الحبيب , صبور جدا حتى تحقق ما تتمناه , تستطيع التحكم بمشاعرك واحاسيسك ورغباتك , تملتك القدرة على خوض المغامرات . 
 •C : أنت اجتماعي , تفتقد الى علاقة حميمة وقرب من الحبيب , أنت حساس جداً , وان لديك من الصبر ما يكفيك , خبير في التحكم برغباتك . 
•D : مندفع المشاعر , عندما تضع شخصاً ما في مخيلتك ليكون حبيبك فانك لا تتخلى عن هذه الرغبة بسهولة , انت حساس ومخلص , متحرر في تصرفاتك ولكن بوعي , ولكنك تغير من الاخرين وتفقد اعصابك . 
 •E : انت من الاشخاص التي تحتاج الى التحدث ووجود من يستمع اليك , فأنت تحتاج الى رفيق وصديق اكثر منه حبيب . 
 •F : أنت مثالي وتختار محبوبك بعناية , أنت استعراضي ومسرف ومع ذلك شهم وشجاع وأنيق . 
 •G : أنت من الصعب ارضائك وتبحث علن الكمال في نفسك وفي الناس الذي حولك , نشيط للغاية , ولا تحس بالارهاق والتعب .  •H : انت تحتاج الى شخص يزيد استمتاعك بالحياة واللهو , من صفاتك الكرم , فانت محب وحنون ورقيق وقوي , وأنت حذر جداً في علاقاتك . 
•I : تتمتع بالرفاهية والاحساس , تهوي التطلع والبحث , علاقاتك الرسمية لا تطيل في الغالب , لا يعد الاخلاص من سماتك الواضحة الا انك مخلص .
  •J : ناجح في عمل علاقات خارجية بسهولة , مثالي ولكن تفتقد الايمان بالحب , ولذا فأنت بحاجة الى أن تسقى وترعى وتنشأ في الحب . 
•K : أنت كتوم وخجول ومنطوي على نفسك , جذاب جداً وحساس وعطوف , ولنك لا تسمح لتفسك أن تكون هكذا الا مع وجود اصدقائك المقربين. 
•L : أنت رومانسي الطبع تنجذب الى فتنة الحب وسحره , أنت تتمتع بقدر كبير من الذكاء العقلي .
  •M : أنت من الاشخاص الذين يصلون الى درجات الحب القصوى بسهولة , لديك صعوبة في التعبير عن نفسك , يتغلب عليك الطابع الاناني , رغبتك الاساسية هي الفوز مهما كلفك الامر . 
 •N : أنت عاطفي وحسلس وخيالي , كل ما ترغب فيه هو شخص متعادل معك في العاطفة , أنت تؤمن تماماًبالحرية , ومخزونك من الطاقة لا ينضب . 
 •O : أنت تميل جداً الى المشاركة في النشاطات الترفيهية , ولكنك كتوم وخجول في اعلان رغباتك , تستطيع أن توجه طاقاتك في صنع الثروة والمجد . 
 •P : أنت شخص مدرك وشاعر بآداب مجتمعك , لا تجرؤ على التفكير في القيام بتصرف يمكن له أن يؤذي صورتك أو سمعتك , ترغب في شريك حياة يهتم بمظهره وسيم ولك يكون ذكي . 
 •Q : يرمز الحرف الاول من اسمك الى انك تحتاج الى اثارة ونشاط ثابتين , تتمتع بطاقة حركية هائلة , وتتمتع بالطابع الحماسي والحب . 
•R : أنت صاحب سلوك رفيع , قادر على توجيه وتصحيح سلوكك بمفردك , تبحث عن شخص متوافق معك في القدرات العقلية , تحاول بأستمرار اثبات انك انت الافضل .
  •S : أنت من الاشخاص الذين يفضلون المتعة على العمل , يغلب عليك طابع الغيرة والتملك , تحب أن تكون في بؤرة الضوء , أنت حساس وعطوف وكتوم واحيانا انفعالي 
 •T : أنت ريادي بطبعك , تتكشف شخصيتك بالموسيقى والاضواء الخافتة , أنت خيالي وحالم , متمسك برأيك بشكل قوي , ولا تهتم بنصائح الاخرين . 
 •U : أنت يغلب عليك الطابع الحماسي , تكون في قمة السعادة عندما تحب , وأنت دائماً بحاجة الى مغامرة جديدة واحساس بالحماس لانك تشعر بالحرية المطلقة , تهتم بمظهرك وتحب أن تكون انيق . 
 •V : أنت غير متسرع فتستطيع الانتظار حتى تتعرف جيداً على الشخص الذي سترتبط به , تنجذب طبيعتك الى الاشخاص غريبين الاطوار , لديك حضور قوي عندما يتعلق الامر بالخطر والخوف والقلق . 
 •W : انت فخور جداً بنفسك , حكيم في قراراتك الا انك لا تتقبل كلمة ( لأ ) , دعمك النفسي نابع من داخلك . 
•X : أنت تحتاج باستمرار الى ان تعيش في اثارة , لديك القدرة على ان تستمر في اكثر من علاقة في آن واحد , ولا تستطيع ان تكف عن التفكير . 
 •Y : أنت حساس جداً ومستقل بشخصيتك , وان لم تستطع ان تقوم بفعل الاشياء باسلوبك الخاص فبأمكانك ان تنسى الموضوع كله , لديك الحاجة الى اثبات نفسك انك الافضل ودائما تحتاج الى معرفة رد فعل الاخرين تجاة مجهوداتك .
  •Z : انت رومانسي جدا ولكنك لا تظهر مشاعرك بسهولة , تحاول بكل السبل ان تريح محبوبك , زانت احتماعي جدا .


حكم وأقوال واقتباسات  نيلسون مانديلا:
1- العقل الصالح والقلب الصالح توليفة هائلة دائماً.

2- بعد تسلق تل عظيمة، يكتشف المرء أن هناك الكثير من التلال ليتسلقها.

3- التعليم هو أكثر سلاح فتاك يكنك استخدامه لتغير العالم.

4- التسامح الحق لا يستلزم نسيان الماضي بالكامل.

5- لا يحتاج المرء للتخلص من أصفاده كي يكون حراً، لكنه يحتاج لأن يعيش بطريقة تحترم وتحسن حرية الآخرين.

6- أمقت العنصرية لأني أعتبرها أمراً بربرياً، سواء أجاءت من شخص أسود أو أبيض.
7- أحلم بأفريقيا تعيش بسلام مع نفسها.

8- أحلم بتحقيق وحدة أفريقيا حيث يتوحد قادتها بجهودهم لحل مشكلات هذه القارة. أحلم بصحارينا الواسعة وغاباتنا وكافة برارينا الرائعة.

9- الجبناء يموتون مرات عديدة قبل موتهم، والشجاع لا يذوق الموت إلا مرة واحدة.

10- تعلمت أن الشجاعة لا تعني عدم الخوف، وإنما التغلب عليه. الرجل الشجاع ليس ذلك الذي لا يشعر بالخوف، وإنما ذلك الذي يقهره.

11- إذا جرت انتخابات في الولايات المتحدة وبريطانيا، فلا يطلبون مراقبين من أفريقيا أو من آسيا. ولكن إذا أجرينا انتخابات فإنهم يريدون مراقبين.

12- الحرية لا يمكن أن تعطى على جرعات، فالمرء إما أن يكون حرّاً أو لا يكون حرّاً.

13- إننا نقتل أنفسنا عندما نُضَيّق خياراتنا في الحياة.

14- إذا كان هناك أحلام بجنوب أفريقيا جميلة، فهنالك أيضاً طرق تؤدي إلى أهدافها. يمكن تسمية اثنين من هذه الطرق بالطيبة والغفران.

15- إذا تحدثت إلى شخص بلغة يفهمها، يذهب كلامك إلى عقله. وإذا تحدثت إليه بلغته، يذهب الكلام إلى قلبه.

16- إذا تصالحت مع عدوك، فعليك أن تعمل معه. عندها يصبح صديقك.

17- نذهب في بلدي إلى السجن أولاً ومن ثم نصبح رؤساء.

18- دائماً ما يبدو الأمر مستحيلاً حتى يتم تحقيقه.

19- من الأفضل دائماً أن تتولى القيادة من الخلف واضعاً الآخرين في المقدمة خصوصاً عندما تحتفل بالنصر عند حدوث الأمور الطيبة. خذ المقدمة عند الخطر. عندها سيقدر الناس قيادتك.

20- دع الحرية تسود. فالشمس لا تغيب أبداً عن إنجازات الإنسان المجيدة.

21- العظمة في هذه الحياة ليست في التعثر، ولكن في القيام بعد كل مرة نتعثر فيها.






1- يقول الله تعالى : " وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ وَسَتُرَدُّونَ إِلَى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ"


2- شكسبير : " العمل فصاحة."

3- سيغموند فرويد : " الحب والعمل عماد البشرية."

4- مصطفى صادق الرافعي: " عملك شخصك الحقيقي."

5- ثوماس فولر : " كل شيء يكون صعباً قبل أن يكون سهلاً"

6- شكسبير : " يمكننا عمل الكثير بالحق، لكن بالحب أكثر."

7- بيل بادج : " بعد أسبوعين من العمل على المشروع ستعرف إن كان سينجح أم لا".

8- روبرت فروست  :" اعمل باخلاص طوال 8 ساعات عملك وسوف تصبح مسوؤلاً يعمل لمدة 12 ساعة".

9- فان كوخ : " لو أراد الإنسان أن يعيش حقاً فعليه أن يعمل ويكون جريئاً".

10- أندريه موروا :" العمل هو مزيج من الصراع والتسلية."

11- سعد زغلول: " الرجل بصراحته في القول وإخلاصه في العمل."

12- رسول حمزتوف :" لا قياس للإنسان أفضل من عمله."

13- البرت هابارد  : " أعلى مكافاة يعطينا إياها الله على عملنا الجيد هو أن نصبح قادرين على عمل الأفضل"

14- أرسطو : " الاستمتاع بالعمل يضفي عليه المثالية".

15- هنري ثورو : " لا توظف أحداً يعمل من أجل المال وإنما يعمل لأنه يحب العمل".

16- سنيكا الأصغر : " العوائق تقوي العقل كما يقوي العمل الجسم."

17- مالكوم فوربس : " التقاعد يقتل أكثر مما يقتل العمل الشاق."

18- أرسطو : " كل الأعمال المدفوعة تمتص وتسبب تدهور العقل"

19- أفلاطون : " قليل من العلم مع العمل به أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به."

20- جاكسون براون : " جد عملاً تحبه وسوف تضيف 5 أيام إلى كل أسبوع في حياتك"

21- بيكاسو :  " إني أعمل دائماً ما لا أَستطيعُ عمله لكي أتعلّم كيفية عمله."

22- جوزيف كامبل : " من يعمل من أجل المال وكسب عيشه يجعل نفسه عبداً".

23- فولتير : " العمل يبعد عن الإنسان ثلاثة شرور: السأم والرذيلة والحاجة."

24- أينشتاين :  " كل ما هو عظيم وملهم صنعه إنسان عَمِلَ بحرية".

25- باولو كويلو  : " إذا بدأت بالوعد بما لم تحصل عليه بعد فسوف تفقد الرغبة في العمل لنَيله."

26- مكسيم غوركي : " عندما يكون العمل متعة تكون الحياة مبهجة، أما إذا كان واجبا تكون عبودية."

27- آني فرانك : " قد تبدو البطالة جذابة لكن العمل هو ما يقنعك"

28- ماركوس أوريليوس : " قم بكل ما تفعله في حياتك وكأنه آخر عمل تقوم به."

29- الأصمعي : " أوّلُ العلم الصمت، والثاني الاستماع، والثالث الحفظ، والرابع العمل، والخامس نشره.".

30- دونالد كندال : " المكان الوحيد الذي يأتي به النجاح قبل العمل هو القاموس". (المقصود باللغة الإنجليزية).

31- جورج برنادرد شو : " كلما عملت أكثر ، عشت أكثر".

32- روجر فريتس : " الفرق بين الواقع و الحلم هو كلمة (عمل)."

33- توماس جفرسون : " أنا من أشد المؤمنين بالحظ، وقد لاحظت أن حظي يزداد كلما زاد عملي."

34- مايا أنجلو : " لا شيء يعمل حتى تقوم به".

35- بيل غيتس : " إذا لم تستطع عمل شيء بإتقان فاجعله على الأقل يبدو متقنا."

36- توماس أديسون : " أنا لم أفشل، بل وجدت 10,000 طريقة فاشلة."

37- أوسكار وايلد : " أفضل طريقة لتقدير عملك هي أن تتخيل حياتك من دونه"

38- أفلاطون :  " لا تهتم بسرعة العمل بل جودته، لأن الناس لا يسألونك في كم فرغت منه بل ينظرون إلى إتقانه وجودة صنعه."

39- روبرت فروست :  " السبب في أن القلق يقتل من الناس أكثر مما يقتل العمل هو أن الناس تقلق أكثر مما تعمل."

40- أيشنتاين : " لو كان هناك معادلة للنجاح = أ + ب + ت ، فإن أ هو العمل وب هو اللعب و ت هو الصمت".

فيما يلي صور للحظات نادرا ما نراها




















1- ان تقع فـي حـب زوجتك

2- ان تـنهـي اخر امتحـان ﻟـك

3- ان تستيقظ وتكتشف ان بإمكانك النوم دقائق إضافيه

4- ان تتلقى مكالمه من شخص اشتقت اليه

5- ان تنظر الى الشخص الذي تحبه وتجده ينظر اليك

6- ان ترى اصدقائك القدامى مجدداً وتشعر بأن شيئاً لم يتغير ..

7- ان تلمس اصابع مولود جديد

8- ان تتلقى مكالمه او رساله نصيه من الشخص الذي تحب عندما تكون ﻟـ وحدك

9- ان تمشي ﻟـ وحدك في طريق هادئ في الليل بينما تفكر بذكرياتك الجميلة .

10- ان تشعر بأن هناك شخص يهتم حقاً لأمرك

11- اللحظه الأخيره بينما تقرأ هذه الرساله فانت تفكر بهذه اللحظات فعلاً
وابتسامتك على وجهك وهي من افضل اللحظات بـ النسبه لنا


أظهرت دراسة حديثة أن شبكة التواصل الاجتماعي "فيسبوك" لم تعد الخيار المفضل لدى المراهقين، مؤكدةً أن هذه الفئة من الشباب أضحت تبحث عن ملاذ اجتماعي آخر لها في غيرها من الشبكات الاجتماعية.
فبعد شهور من التوقعات، اعترفت "فيسبوك" الأسبوع الماضي بوجود تناقص في عدد مستخدميها من فئة المراهقين، لتأتي دراسة سنوية جديدة أجريت على 4014 مراهقاً لتثبت صحة ذلك وتؤكد عزوف الشباب عن "فيسبوك" وبحثهم عن مكان آخر.
وقامت شركة الأبحاث والاستشارات "ذا فيوتشرز كومباني" (The Futures Company) في شهر تموز/يوليو الماضي بلقاء عدد من المراهقين، فوجدت أن 41.6% منهم ممن تتراوح أعمارهم بين 12 و15 عاماً، يقولون إن فيسبوك كان موقعهم المفضل، وذلك بالمقارنة مع 48% من المراهقين إجمالاً، مع العلم أن "فيسبوك" كان حتى العام الماضي الموقع المفضل بين مراهقي تلك الفئة العمرية.
وبحسب الدراسة، أصبح موقع مشاركة الفيديو "يوتيوب" التابع لشركة "جوجل"، الموقع المفضل بين جميع المراهقين، حيث قال 50% من المراهقين ممن استجابوا للدراسة إن "يوتيوب" هو الموقع الاجتماعي المفضل لديهم مقارنة بـ 45.2% اختاروا "فيسبوك" كموقعهم المفضل.
يُذكر أن الدراسة كانت عبارة عن سؤال المراهقين وضع قائمة بالمواقع الخمسة الأكثر تفضيلاً، لذا كانت حصة "أمازون" (27.8%)، و"جوجل" (25%)، و"تويتر" (19.5%)، و"ياهو" (12.1%)، و"إي باي" (10.7%)، و"تمبلر" (12.3%).
يُشار إلى أن موقع "فيسبوك" لا يزال الأكثر تفضيلاً بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عاماً، حيث كانت نسبتهم 55%، ثم جاء موقع "أمازون" ثانياً بنسبة 37.5%، غير أن "تويتر" شهد نمواً لدى الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و29 عاماً وبنسبة 16.5%.
تجدر الإشارة أيضاً إلى أن هذه الدراسة تأتي بعد أيام من أخرى أظهرت أن "تويتر" تمكّن من هزيمة منافسه الاجتماعي الأشرس "فيسبوك" في معركة الاستحواذ على اهتمام فئة المراهقين.

 


للكاتب: مليكة أوفقير
عن هذا الكتاب:
يصعب وصف العذاب حين يتعلق الأمر بالسجون المطمورة تحت الأرض ويصعب التكهن بحجم المأساة حين يكون كل ذلك على يد سلطة عربية، اعتادت أن تعيش على البطش لحفظ كراسيها بالتجويع والترهيب والزنزانات الأرضيّة
السجينة رواية واقعية -أوسيرة ذاتية- تحكي حياة مليكة أوفقير وعائلتها ، مليكة التي عاشت بداية حياتها في القصور الملكية لينتهي المطاف بها سجينة مع عائلتها

 للتحميل اضغط هنا 
للقراءة اونلاين اضغط هنا


 للكاتب: ليك ماكينزي
عن هذا الكتاب:
لا نستطيع التحكم في كمّ الوقت الذي لدينا، إنما نستطيع فقط التحكم في كيفية استخدامنا له ونحن بمجرد اضاعتنا للوقت، فإنه يكون بذلك قد أفلت منّا ومضى عنا، وهو مالا يمكن استعادته أو تعويضه
إن قيمة إدارة الوقت ليست التحكم في الوقت لذاته، ولكن في الطرق التي يمكنك بها استخدام الوقت للارتقاء بحياتك وتحسين وضعها
ثمة شيئين يحدثان معاً، عندما تعمل لساعات طويلة: إنك تفترض أن لديك المزيد من الوقت حتى تُنجز ما بيديك، وعليه تعمل على الابطاء من ايقاع العمل، وأن التعب يتملكك بحيث لن تستطيع الأداء بنفس السرعة والهمة السابقة، ونتيجة لذلك تعمل بكفاء أقل
ينبغي للهدف أن يكون مُحدداً بموعد نهائي. هذا، وإلاّ، فإنه لن يؤخذ بجدية
سر الإدارة الناجحة للوقت هو أداء أهم الأعمال أولاً ومنحها كامل تركيزك مستبعدا في ذلك القيام بأداء أي شيء غيرها
 للتحميل اضغط هنا 
للقراءة اونلاين اضغط هنا